Hướng dẫn cách đập bóng chuyền hơi có lực, đúng kỹ thuật

Ngoài bóng đá, tennis, cầu lông thì bóng chuyền hơi cũng là bộ môn thể thao rất được ưa chuộng tại Việt Nam. Và được đưa vào các chương trình học tại nhà trường với mục đích giúp rèn luyện sức khỏe. Về cách chơi nhìn chung người chơi phải dùng sức để đập bóng về phía đối phương khiến họ không kịp trở tay. Để có những đường bóng đẹp đòi hỏi người chơi phải có sức và có kỹ thuật. Dưới đây là cách đập bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật các bạn có thể tham khảo.

Kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi

Kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi không quá phức tạp, tương đối giống với bóng chuyền truyền thống nhưng ít yêu cầu kỹ thuật và dễ dàng tránh khỏi những sai lầm. Mỗi đội được phép chạm vào bóng tối đa ba lần trước khi bóng phải được đưa sang sân đối phương.

Trong quy tắc của bóng chuyền hơi, mỗi cầu thủ chỉ được phép chạm vào bóng một lần liên tiếp. Các cầu thủ ở hàng sau đều có thể thực hiện các pha tấn công, không phân biệt độ cao của bóng. Tuy nhiên, khi thực hiện pha giao bóng, cần phải lưu ý không được vượt quá vạch 2m và giữ chân không chạm lên vạch, để tránh bị phạm lỗi. Trận đấu bóng chuyền hơi thường diễn ra trong ba hiệp, và đội đạt điểm số 21 trước sẽ chiến thắng.

Trong kỹ thuật đánh bánh gồm có:

• Kỹ thuật phát bóng: Gồm phát bóng thấp tay và phát bóng cao tay.
• Kỹ thuật đỡ bóng: Được chia thành hai phần chính là búng bóng và đệm bóng.
• Kỹ thuật đập bóng chuyền hơi
• Kỹ thuật chặn bóng

Hướng dẫn cách đập bóng chuyền hơi mạnh nhất

Kỹ thuật đập bóng chuyền hơi nam và nữ là một trong những phương thức tấn công hiệu quả và dễ mang lại điểm cho đội bóng. Để thực hiện đúng kỹ thuật này, người đập bóng cần có kỹ năng trong việc lấy đà và bật nhảy để đập bóng một cách chính xác.

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

Tư thế chuẩn bị để đập bóng chuyền hơi đòi hỏi người chơi phải đứng cách lưới khoảng từ 2-3m. Nhằm tránh việc không có đủ không gian để lấy đà và cũng giảm thiểu nguy cơ bị chạm vào lưới khi nhảy lên. Đồng thời, không nên đứng ở một vị trí cố định mà cần di chuyển nhẹ nhàng. Để có thể linh hoạt điều chỉnh bước nhảy và góc độ chạy lấy đà.

Trong tư thế chuẩn bị này, đầu gối nên hơi chùng, thân người hơi ngả về phía trước trong sân và mắt luôn tập trung theo dõi người chuyền bóng.

Bước 2: Cách vào đà đập bóng chuyền hơi

Lấy đà với mục đích là để tạo ra cú bật nhảy cao và mạnh mẽ. Đối với người chơi có kinh nghiệm, thường họ sẽ thực hiện 3 bước đà và giậm nhảy để đạt được hiệu suất tốt nhất. Dưới đây là cách lấy đà đập bóng chuyền hơi chính xác nhất:

• Thời gian chạy đà: Cách vào đà đập bóng chuyền hơi thích hợp là khi bóng vừa rời khỏi tay người chuyền. Điều này giúp bạn xác định điểm rơi của bóng và thực hiện 3 bước chạy đà tới vị trí đó một cách chính xác.
• Góc độ của đường lấy đà: Người đập giỏi thường có khả năng lấy đà với góc độ lớn hơn. Thậm chí đôi khi là thẳng góc với lưới (90 độ). Tuy nhiên, với người mới tập hoặc kém kỹ thuật, cách chạy đà đập bóng chuyền hơi với góc độ lớn có thể dẫn đến va chạm vào lưới và làm giảm hiệu suất đập bóng. Do đó, góc độ lấy đà thông thường dao động từ 35-50 độ, với giá trị trung bình là 45 độ.
• Bước đà cuối cùng: Trong giai đoạn này, chân sau cần thu chụm về bằng chân trước và thực hiện giậm nhảy bằng cả hai chân. Nó sẽ tạo ra sức đẩy mạnh mẽ và ổn định cho cú bật nhảy sau đó.

Bước 3: Giậm nhảy

Mặc dù có những người chọn giậm nhảy bằng một chân. Nhưng cách bật nhảy đập bóng chuyền hơi phổ biến nhất vẫn là sử dụng cả hai chân.

Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng nhất để chuẩn bị cho cú đập tiếp theo. Cách bật nhảy đập bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật là chân phải đúng vị trí giúp bạn có động lực tốt nhất khi nhảy lên để đập quả bóng. Gót chân sẽ chạm nhẹ xuống mặt đất, hai chân nằm song song. Và thân người vẫn giữ vững sự cân bằng hướng về phía trước. Đồng thời, khuỵu đầu gối hơi chùng xuống và chuyển trọng lượng từ gót chân lên mũi chân để tạo ra lực bật tốt nhất khi thực hiện cú nhảy.

Kỹ thuật giậm nhảy đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra sức mạnh và sự linh hoạt cho cú đập bóng chuyền. Đồng thời giúp người chơi có thể đạt được hiệu suất tốt nhất trong mỗi pha tấn công.

Bước 4: Nhảy và đập bóng 

• Tư thế chuẩn bị đập bóng: Khi thực hiện động tác này, người chơi nên bắt đầu khi thân người đạt đến tầm cao nhất. Đồng thời ngửa ra phía sau và hơi nghiêng về phía tay đập bóng. Hai chân cần được gập một cách tự nhiên, không quá khép hẹp hoặc mở rộng quá.
• Kỹ thuật đập bóng: Tay đập bóng cần được nâng từ trên cao mang tai ra phía sau. Cánh tay duỗi thẳng và cổ tay gập vào bóng để tạo ra sức mạnh và kiểm soát bóng. Tay kia cũng thực hiện động tác tương tự từ phía trên xuống để tạo sự phối hợp hiệu quả.
• Thực hiện cú đập: Khi đập vào quả bóng, thân người cần được vươn thẳng và hai chân duỗi ra phía trước. Tạo ra lực đập mạnh mẽ và chính xác. Đập bóng thường được thực hiện ở tầm cao cao hơn đầu và chếch về phía trước mặt khoảng 10-15cm.

Bước 5: Tiếp đất

Sau khi thực hiện cú đập bóng, để đảm bảo rằng người không mất thăng bằng và không va vào lưới hoặc vượt qua vạch giữa, người chơi cần thả lỏng các cơ bắp, rơi xuống bằng mũi bàn chân và xoay hai bàn chân theo chiều lưới. Đầu gối cần hơi khuỵu.

Trong quá trình rơi xuống, không nên lao người về phía trước theo hướng đập bóng. Để tránh va chạm chân sang sân đối phương và mất điểm. Thay vào đó, người chơi nên giữ hong và rơi xuống theo phương thẳng đứng.

Hướng dẫn cách đập bóng chuyền hơi nữ và nam theo từng lối chơi

Dưới đây là chỉ dẫn về cách đập bóng chuyền hơi tương ứng với từng lối chơi:

Cách đập bóng chuyền hơi hiệu quả cho người mới

Khi mới bắt đầu học cách đập bóng chuyền, hai phương pháp phổ biến là phương pháp 4 bước và 3 bước. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho cả hai phương pháp:

Hướng dẫn đập bóng chuyền hơi theo hương pháp 4 bước (dành cho người thuận tay phải)

• Bước phải: Bắt đầu bằng một bước nhỏ với chân phải để sẵn sàng cho di chuyển tiếp theo.
• Bước trái: Tiếp theo là một bước lớn và nhanh hơn với chân trái, hướng về phía bạn dự đoán quả bóng sẽ đặt xuống, để bạn có thể tiếp cận bóng ở vị trí phù hợp.
• Bước phải: Thực hiện một bước lớn và nhanh hơn về phía bên phải để chuẩn bị cho bước nhảy kế tiếp.
• Bước trái: Cuối cùng, thực hiện một bước sang trái nhanh chóng. Để tạo động lực cho bước nhảy tiếp theo.

Tiếp tục với các bước sau:

• Tiếp theo là bước nhảy từ mặt đất. Tạo động lực tiếp xúc với bóng ở vị trí và độ cao mong muốn.
• Trong quá trình nhảy, đưa cánh tay về phía sau để chuẩn bị cho cú đập. Phát triển khả năng vung cánh tay trong thế tấn công giúp bạn có sự linh hoạt và sức mạnh khi thực hiện cú đập.

Cách tiếp cận 3 bước 

Trong phương pháp tiếp cận này, thứ tự di chuyển là trái - phải - trái. So với phương pháp 4 bước, cách tiếp cận 3 bước đơn giản hơn về cấu trúc. Loại bỏ bước dành để định vị hướng di chuyển. Tuy nhiên, nếu bạn cần di chuyển một khoảng cách lớn khi đánh, phương pháp 4 bước có thể phù hợp hơn.

Các vận động viên tấn công tầm trung và thích đánh bóng nhanh thường ưa thích cách tiếp cận 3 bước. Với cách tiếp cận này, họ có thể duy trì vị trí di chuyển một cách nhất quán. Giúp họ dễ dàng điều chỉnh phương pháp tiếp cận của mình.

Cả hai phương pháp đều tạo sự linh hoạt và tốc độ. Giúp người chơi tiếp cận bóng hiệu quả. Tuy nhiên, cần luyện tập đều đặn để làm quen với tư thế và thực hiện các bước di chuyển chính xác và nhất quán. 

Cách đập bóng chuyền hơi dạng xoáy

Kỹ thuật đập bóng chuyền xoáy là một phương pháp hiệu quả để làm khó đối thủ. Đây là một kỹ thuật mà mọi người chơi bóng chuyền đều nên học. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện đập bóng chuyền xoáy:

• Đứng ở vị trí cân bằng, với chân hơi rộng hơn vai và hướng cơ thể về phía trước. Làm cho cổ tay linh hoạt và dẻo dai qua các bài tập tập trung vào cổ tay.
• Quyết định xem bạn muốn đập bóng xoáy sang bên nào, phụ thuộc vào tay thuận của bạn. 
• Bật lên từ chân để tạo ra động lực đập bóng. Quay cổ tay theo hướng bạn muốn quả bóng xoáy.
• Khi bóng đến gần, đập nhanh và mạnh vào phần bên của quả bóng để tạo ra một đường đi xoáy. Không đập chính giữa bóng, mà hướng đập phải lật sang hai bên tùy thuộc vào tay.

Hướng dẫn cách đập bóng chuyền hơi thấp tay

• Tư thế chuẩn bị: Khuỵu đầu gối và đảm bảo trọng lượng cơ thể được phân bố đều vào cả hai chân. Chân trái bước lên mũi chân hướng về phía lưới để có sự ổn định.
• Tung bóng: Hạ thấp trọng tâm của cơ thể và di chuyển tay phải từ dưới lên trên lòng bàn tay, hướng xuống đất.
• Đánh bóng: Di chuyển tay phải từ phía sau ra phía trước một cách nhanh chóng và đánh vào phía dưới của quả bóng. Kết hợp với tay trái từ tư thế tung bóng để phát bóng đi thấp và ổn định.
• Kết thúc: Vươn tay phải theo hướng của quả bóng và đẩy chân phải lên cao để giữ thăng bằng. Nhanh chóng quay về vị trí phòng thủ trên sân để sẵn sàng cho các tình huống tiếp theo.

Hướng dẫn đập bóng chuyền hơi cao tay

Tư thế chuẩn bị: Đứng quay mặt đối diện với lưới, chân phải bước lên phía trước và chân trái đặt phía sau. Cầm trái bóng chuyền bằng tay trái, sẵn sàng cho quá trình tung bóng.

Tung bóng: Đưa tay trái cầm trái bóng lên ngang với tầm mắt. Sau đó tung bóng lên cao và chéo sang phía bên phải. Đảm bảo bóng được tung cao khoảng 80-100 cm.

Đập bóng: Ngay sau khi tung bóng lên cao, co tay phải lại và đưa tay lên cao, hướng ra phía sau. Khi bóng rơi xuống tầm tay phải, mở bàn tay và đánh mạnh vào phía sau và phần dưới tâm của bóng để tạo lực đẩy bóng lên cao.

Kết thúc: Sau khi đập bóng xong, nhanh chóng vào sân và phòng thủ. Để sẵn sàng cho các tình huống tiếp theo.

Cách đập bóng chuyền hơi mạnh nhất, tốt nhất

Có một số mẹo bạn có thể áp dụng để nâng cao kỹ thuật đập bóng chuyền của mình. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn đạt được hiệu suất cao khi thực hiện kỹ thuật này:

• Hãy chắc chắn rằng bạn đặt tư thế đúng và cầm bóng phù hợp. Sử dụng ngón cái và ngón trỏ để cầm tay. Đặt tay phía sau bóng và đẩy nó bằng lòng bàn tay.
• Hãy tập trung mắt vào quả bóng từ khi nó được ném cho đến khi bạn thực hiện cú đập. Điều này giúp bạn định vị chính xác và dự đoán được quỹ đạo di chuyển của bóng.
• Thích ứng tư thế đập của bạn tùy thuộc vào tình huống và chiến thuật. Sử dụng đập bóng cao tay khi cần gửi bóng lên cao và xa. Sử dụng đập bóng thấp tay khi muốn đưa bóng về phía đối thủ thấp và gần.
• Tận dụng sức mạnh từ chân và thân hình để tạo ra lực đập. Đẩy chân mạnh mẽ, xoay cơ thể và đẩy lên để tạo lực cho bóng.
• Thực hiện các bài tập đập bóng từ nhiều góc độ và tình huống khác nhau. Luyện tập đập từ xa và gần, di chuyển khi đập. Và tạo ra các tình huống giả lập để cải thiện kỹ năng phản xạ và linh hoạt.
• Xây dựng sự hiểu biết và phối hợp tốt với đồng đội. Hiểu vị trí và ý định của đồng đội giúp bạn đưa ra quyết định chính xác.
• Hãy lắng nghe và áp dụng các chỉ dẫn từ huấn luyện viên để hoàn thiện kỹ thuật của bạn. 

Tổng kết 

Trên đây là toàn bộ các hướng dẫn cách đập bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật. Hy vọng rằng những chỉ dẫn này sẽ giúp bạn nắm được cách thao tác cơ bản với bóng và có những cú đập bóng mạnh mẽ, đẹp, đánh bại được đối thủ của mình.